Je bent moeder en je voelt je vaak moe & in dienst van je gezin. Je staat continu aan en je hoofd draait overuren. De was ook overigens. Je hebt pijn in je lijf, terwijl je eigenlijk helemaal niks ‘geks’ hebt gedaan. Frustrerend is dat.. En hoe lijf eruit ziet? Daar ben je echt niet blij mee. Laat staan dat je jezelf sexy voelt.
Sporten. Ja, dat zou wel goed voor je zijn (weet je). Maar die fysieke klachten die je nu hebt, die zorgen er juist voor dat je het sporten nog niet hebt opgepakt.
Terwijl sporten ervoor kan zorgen dat jij je weer jezelf gaat voelen. Jij jezelf weer terug gaat vinden. Hmm.. waar te beginnen? In deze blog neem ik je mee in jouw eerste stap terug naar je eigen lijf.
Ik ben Iris, zelf mama van twee kids van inmiddels zes en tien jaar en heb mijn eigen gym/praktijkruimte aan huis in Rosmalen (Groote Wielen) bij Den Bosch. Ik ben mama trainer en coach, en in mijn praktijk help ik vrouwen van fysieke (bekken, buik en rug) klachten af. En weer aan een krachtig en energiek lichaam, met meer rust in het hoofd in je jonge fase van het moederschap.
Zwanger ben je tijdelijk. Mama ben je voor altijd. Alles wat je nu doet, werkt door in de rest van je leven. Ben jij je hier bewust van?:
- Je bekkenbodem herstel nu is van invloed op de veerkracht later, en de spierkracht in je lijf neemt af naarmate je ouder wordt .. Wil jij nog alles blijven doen wat je wilt doen? Go for it.
- De patronen die jij nu inzet als moeder, hebben invloed op je kinderen .. Mentale weerbaarheid en jezelf op 1 zetten zodat je goed voor anderen kunt zorgen.
- Een moeder fit en in balans zijn kinderen in balans ..
Dit kun je allemaal trainen, veranderen door in beweging te komen..
Maar waar start je dan? En in welke fase zit jij nu?
Sporten tijdens de zwangerschap
Als je gewend bent om te sporten wil je het sporten waarschijnlijk zo lang mogelijk vasthouden. Goed plan, want je veranderende lijf vindt deze aandacht ook fijn. Maar ook als je voor de zwangerschap geen sporter was, is het een goed idee om te beginnen. Sporten met liefde gaat je helpen om je lekkerder te voelen, ook door de gelukmakende stofjes die je lijf extra aanmaakt tijdens het trainen. Wel ga je merken dat het heel anders is, sporten nu. Dat je zwaartepunt is veranderd, je hormonen het bindweefsel weker maakt. Je bloed sneller en met meer kracht door je lichaam en bloedvaten wordt gepompt. Je moet stapjes terug zetten, je doet voor je gevoel minder, terwijl het tegelijkertijd zwaarder wordt. Dit gaat in tegen onze drive beter, sterker en fitter te worden. Door de hormonen en de druk op je middenrif wordt ademhalen ook pittiger. En door de groeiende buik verandert je houding, en ontstaat er druk op de buikwand en bekkenbodem.
Het is belangrijk te werken met je ademhaling en te onderzoeken welke spieren jij nu niet of minder inzet t.o.v. andere spieren om klachten te voorkomen (en verminderen als je ze al hebt).
- Ga aan de slag met het versterken van de dwarse buikspieren, rug (je inner core), focussen op een juiste ademhaling tijdens de in- en ontspanning en het goed kunnen ontspannen van je bekkenbodem.
- Ga leren tillen op een manier waar je ook na je bevalling en zelfs tijdens de bevalling profijt van hebt. Versterken van je beenspieren, armspieren en bilspieren. Dat is waar het sporten tijdens je zwangerschap om gaat.
En kies hiernaast een vorm om te ontspannen, en jezelf te verbinden met het kleine mensje in je buik en jouw lijf dat het aan het bouwen is.
You rock!
Sporten na de zwangerschap
Je bekkenbodem heeft een klap gekregen (ja ook bij keizersnede, want je hebt je kindje 9 maanden gedragen), je buikwand is uitgerekt en door het zwaartepunt zijn je bilspieren waarschijnlijk ‘verdwenen’ De rechte buikspieren zijn uit elkaar geschoven. Het centrum waar vanuit je beweegt, is compleet uit balans. Het is belangrijk daar eerst mee aan de slag te gaan. Trainen en ademhaling, maar ook het losmaken en mobiliseren van spieren die jou helpen rechtop en vooruit te blijven bewegen. Spieren die ten opzichte van andere spieren ‘te hard werken’.
Jij wilt urineverlies of een verzakking voorkomen of verminderen? Ga niet alleen fanatiek je bekkenbodem liften met kegels. Dit kan klachten juist verergeren! Laat je bekkenbodem checken, je middenrif losmaken, en evt recht zetten wat door de bevalling schuin is gaan staan (stuitje bijv). Gun jezelf een bekkenmassage! (nieuw aanbod ;-)
Vervolgens ga je aan de slag met sporten, en een stabiele basis creëren in jezelf. Maak een nieuwe connectie met je core. En leer hoe je alle spieren effectief kunt inzetten. Leer om de druk zo te verdelen dat je sterk en ontspannen blijft. Full body en mentaal.
Dat is de basis.
Echter, er is ook nog iets anders waar je rekening mee mag houden. Jouw nieuwe leven.
Tien jaar geleden maakte ik de fout te snel te willen. Ik deed een postpartum cursus waarin ik rustig mijn core kracht kon opbouwen, volgens de stappen die mijn trainer mij vertelde. Vervolgens was ik ‘good to go’ en besloot ik om weer gewoon te gaan sporten.
Tja, toen stortte ik in. Fysiek doodmoe en mentaal was ik gehaast, gestresst en volledig uit balans. Sporten volgens een schema zorgde alleen maar voor meer druk. Ik ging weer voelen, ontdekken waar ik blij van werd in bewegingen. Het was belangrijk om de verbinding met mezelf weer te herstellen. Ik ging mijn nieuwe mama lijf opnieuw ontdekken en met andere ogen bekijken en trainen. Het bleek dat ik door de stress mijn bekkenbodem volledig op slot zette. En precies dit is wat ik in mijn sessies ben gaan invoegen.
Druk verdelen als sleutel bij klachten, in elke fase van het moederschap
Waar het bij het ontstaan, aanhouden en verdwijnen van klachten om gaat is het verdelen van de druk in tijden van weerstand. Fysiek en mentaal. Hoe ga je om met weerstand? Kom je in de vechtmodus, ga je vermijden? Kun jij patronen doorbreken die jou niet helpen? Jouw zenuwstelsel kalmeren voordat je jezelf in een stress situatie brengt, wat krachttraining/ sporten in feite is.
Krachttraining is het opzoeken van de weerstand. Het is een prachtige tool om sterker te worden en om te onderzoeken wat jij doet in het dagelijkse leven en wat je kunt doen om sterker te worden. Houding, ademhaling, krachtverdeling en druk in de core zijn van invloed op klachten. En deze klachten staan in relatie tot de mate van stress en spanning die je ervaart.
Bij stress en het vasthouden van emoties laten we ons middenrif te vaak niet goed z’n werk doen (houden de ademhaling vast). Spannen we de bekkenbodem aan. Of krimpen we ineen, waardoor we druk zetten op de buikwand. Bij stress luisteren we niet naar ons lijf. Straffen we het af. Vormen we het in een keurslijf. Dit doen we ook te vaak als we sporten, waardoor het averechts gaat werken.
Krachttraining kan je helpen om full body sterker te worden. Mits je het doet uit Liefde, heel bewust en niet uit afwijzing van je lichaam. Verzachting is key. Balans dus!
Wil jij het sporten weer oppakken uit liefde voor jezelf en ben je klaar voor de volgende stap? Vul het contact formulier in op goodthings.care/contact.
Door Iris Plaat – van Eijk – Personal trainer NASM – CPT
www.Goodthings.care
Meer weten over Iris? Check instagram @irisplaat en kijk op goodthings.care
Iris heeft ook een podcast op Spotify: Iris- mama breekt taboes waar ze in gesprek gaat met andere vrouwen en haar ervaringen als mama, trainer en coach deelt.
